As lesões mais comuns em iniciantes na academia, de um modo geral, ocorrem devido ao uso excessivo de determinado músculo, fruto da inexperiência ou da falta de auxílio de um instrutor.
Esse uso excessivo, acompanhado da repetição dos movimentos, costuma gerar uma espécie de estresse em diversas partes do corpo, tais como: articulações, tendões, músculos, cartilagens, entre outros locais.
Há também as lesões causadas pela utilização de um peso maior do que o suportável, muito comum em jovens que desejam obter músculos de forma rápida (entre a primavera e o verão, por exemplo). Isso impede o seu devido descanso e, consequentemente, a recuperação do estresse a que foram submetidos.
Veja as lesões mais comuns em iniciantes na academia
1. Mialgia
Essa é a famosa “dor nos músculos”, que geralmente ocorre quando eles são exageradamente tensionados devido ao uso excessivo durante exercícios físicos ou mesmo por lesões musculares bastante comuns em academias.
O que ocorre é que o tecido muscular, ao ser muito exigido, acaba se contraindo e diminuindo a circulação de sangue nos músculos, acumular grande quantidade de ácido lático nesta região, além de microlesões nas fibras musculares.
Logo, o recomendado para evitar esse tipo de distúrbio é praticar algumas sessões leves de alongamentos durante e depois dos exercícios, além de massagens e aplicações de gelo para o resfriamento do local.
2. Lesões cardíacas
Infelizmente, os transtornos do coração também estão entre as lesões mais comuns em iniciantes de atividades físicas, muito em função do exagero dos movimentos aeróbicos e de força.
Não é incomum que alguns praticantes apresentem, após algum tempo praticando determinados exercícios, alterações cardiovasculares, arritmia cardíaca ou mesmo sofram um infarto durante as sessões.
O recomendado para evitar esse tipo de problema é a realização de uma bateria de exames médicos (principalmente um eletrocardiograma e um ecocardiograma) antes de iniciar a prática de qualquer atividade física ou caso esteja com qualquer síndrome associada, exemplo, fumante e sedentário, obeso e sedentário, dentre outros problemas associados, são necessários exames complementares aliado a participação do médico no acompanhamento.
Mas, também, dar preferência à prática sempre com o auxílio de um profissional, que será capaz de evitar os excessos e determinar um ritmo de exercícios que esteja de acordo com as suas condições.
3. Tendinite do quadríceps
A tendinite do quadríceps é a inflamação do tendão que liga o músculo localizado na parte dianteira da coxa ao osso da patela (joelho). Isso geralmente ocorre devido a movimentos bruscos de corridas, saltos, mudanças repentinas de direção, entre outras situações que podem resultar em pequenas lesões nas fibras desse tendão.
A dica é iniciar os exercícios com baixa intensidade (baixa carga de treino) e aumentá-la à medida que o músculo for se acostumando. O ideal é promover teste dinâmicos para saber a carga exata de cada indivíduo.
Também deve-se evitar forçar demais os joelhos, principalmente durante a prática de agachamentos ou quando utilizar as cadeiras extensoras, experimentando aumentar a quantidade de movimentos em um período determinado pelo instrutor em conjunto com o cliente.
4. Tendinite patelar
A patela é popularmente conhecida como o “osso do joelho”. Ela desliza horizontalmente após uma simples pressão.
Esse osso possui um tendão que serve como uma espécie de amortecedor e, quando lesionado, causa uma dor intensa e, principalmente, dificuldade em flexionar essa região.
Uma técnica incorreta de exercícios físicos, uma carga excessiva sobre esse tendão, a falta de um instrutor para a adequação à sua estrutura biomecânica, por exemplo, são fatores desencadeadores de um tipo de lesão que é tão comum entre os iniciantes de alguma atividade física.
De acordo com os profissionais em Educação Física, a melhor forma de evitar o problema é por meio de um trabalho anterior de fortalecimento dessa região, mas também pela educação quanto aos movimentos durante os exercícios e também pela classificação dos movimentos escolhidos para iniciantes.
5. Inflamações nas articulações
As articulações (também conhecidas como junções) são estruturas que unem dois ossos diferentes do corpo humano, por meio de cartilagens.
São elas que permitem o flexionamento dos membros superiores e inferiores, mantêm a estabilidade dos ossos que compõem o esqueleto humano, além de servirem como espécie de amortecedores entre essas estruturas.
O problema ocorre (no caso específico dos treinos físicos) quando elas são utilizadas em excesso, repetidamente, ou quando se pratica o mesmo exercício diariamente e sem descanso, produzindo um grande tensionamento dos músculos e a sua consequente inflamação.
Para tentar impedir essa ocorrência, a dica é variar os exercícios durante um dia de treinamento, fazer pausas corretas ideais a cada sessão e realizar, caso tenha necessidade, alongamentos leves antes, durante e depois de cada atividade, mais isso irá depender da capacidade física envolvida no treinamento.
6. Estiramentos musculares
Os Estiramentos musculares são traumas resultantes do “estiramento” excessivo das fibras que compõem os músculos de qualquer parte do corpo.
Trata-se de uma das lesões mais comuns em academias, que é capaz de deixar muito atleta profissional fora de combate.
O problema ocorre quando os músculos se contraem muito rapidamente, causando uma dor repentina e que, geralmente, é acompanhada de um som semelhante a um estalo.
Nesse caso, a melhor forma de evitá-los é pela moderação na intensidade dos exercícios, alongamentos leves antes das atividades, além de um trabalho de fortalecimento de regiões consideradas frágeis pelos instrutores.
7. Lombalgia
Por fim, outra lesão comum entre praticantes de exercícios físicos, também conhecida como “dorsalgia” ou popularmente “dor nas costas”. Ela consiste numa dor localizada na região lombar, especificamente na região inferior das costas (perto dos quadris), e que pode estender-se para regiões como coxas, nádegas e bacia.
Entre as principais causas da lombalgia, estão: movimentos excessivos e repetitivos da região lombar durante exercícios, má postura, falta de condicionamento físico antes da prática, excesso de peso corporal, falta de habilidade profissional para avaliar direito o cliente e direcionar o melhor movimento para se iniciar. Essas são algumas causas bastante comuns.
Essa foi a nossa lista com as 7 lesões mais comuns em iniciantes. Você tem alguma pergunta ou dúvida? Deixe-a nos comentários. E continue acompanhando as nossas publicações!
