O Método Five pode ser definido como um programa de treinamento físico, cujo objetivo principal é minimizar os danos provocados pelos exercícios de alto impacto (tensões, dores musculares e lesões, basicamente), por meio de técnicas e aparelhos específicos. Esse método utiliza todas as potencialidades das fibras musculares e articulações do corpo como auxiliares e não como obstáculos, para determinados tipos de movimentos.
O método existe desde o início do ano 2000, mas passou a ser conhecido no Brasil a partir de meados de 2013, quando profissionais do segmento de educação física o trouxeram da Alemanha, interessados na sua capacidade de proporcionar o mesmo ganho muscular das outras técnicas, mas com a vantagem de reduzir drasticamente os riscos de lesões e dores musculares, antes e depois das sessões.
O método é considerado eficaz antes das sessões, pois, de acordo com os praticantes, tem a capacidade de preparar os músculos e articulações para receberem essa sobrecarga, e garantir, ainda, a sua perfeita adaptação a um ritmo intenso de exercícios.
Apesar de terem como base princípios semelhantes (o relaxamento dos músculos), não deve-se confundir o Método Five com o Pilates, pois, enquanto este tem como objetivo o equilíbrio entre corpo e mente, através de um trabalho que prioriza a região central do corpo (abdômen, basicamente), aquele é mais específico – sua missão é ajudar o organismo a evitar dores e lesões resultantes da má postura e utilização inadequada dos músculos.
De acordo com o fisioterapeuta Thiago Fonseca Abrahim, “com o Método Five, há um prolongamento da cadeia anterior dos músculos, diminuindo a tensão da cadeia posterior e, consequentemente, a pressão na coluna, melhorando a mobilidade e a relação entre abdômen e costas”.
Com o método, os músculos são requisitados de forma natural, de acordo com as suas características, sem deficiência ou excesso de carga. Além disso, o praticante a todo o tempo é estimulado a manter uma postura correta, e a evitar determinados vícios durante os movimentos. Essa atitude, segundo os profissionais em educação física, é a base do Método Five, cujo principal desafio é devolver para os indivíduos a sua postura natural perdida ao longo do tempo, devido a um estilo de vida pouco saudável.
Quando surgiu?
O método surgiu dos experimentos do professor de educação física, o alemão Lutz Kruger, baseado no chamado sistema “Biokinematik”, criado pelo médico (também alemão) Walter Packi, cujo princípio básico é a correção da postura corporal que, segundo ele, teria sofrido ao longo da evolução com um estilo de vida pouco saudável.
Para o especialista, o problema é que se acreditava (erroneamente) que as dores musculares teriam origem numa musculatura fragilizada, para a qual a solução seriam exercícios cada vez mais intensos e localizados, como forma de torná-la resistente à dor. No entanto, através do sistema Biokinematik, ele descobriu que, na verdade, a dor, na maioria das vezes, é o resultado do “encurtamento dos músculos”, muito em função do “encurvamento” do corpo humano ao longo da sua evolução.
Com base nesse princípio, Lutz Kruger desenvolveu o que hoje é conhecido como o Método Five, cujo princípio fundamental é a utilização de um conjunto de equipamentos especialmente fabricados, com o objetivo de devolver a postura correta ao indivíduo e, consequentemente, aumentar o comprimento das fibras musculares, tornando-as capazes de receber os impactos dos exercícios de alto rendimento.
“O Método Five atua no corpo como um todo e nas correntes de músculos. Depois de três séries o músculo realmente fica mais comprido […] e você definitivamente se sente melhor, sem dores no corpo”. Esclareceu.
Outro motivo que torna método ser tão eficiente, segundo o seu criador, é que ele estimula o indivíduo a, durante os exercícios, realizar movimentos contrários aos realizados naturalmente pelo corpo.
Como se sabe, a tendência natural é nos curvamos para frente e para baixo sempre que realizamos algum tipo de exercício. Com a ajuda do método, o indivíduo fará movimentos contrários (para trás) durante as sessões, o que impede os desvios de coluna e da estrutura óssea, atrofia muscular (encurtamento das fibras), dores localizadas, entre outras consequências de uma postura incorreta.
Quais os benefícios do Método Five?
Muitos não sabem, mas a chamada “dor muscular” pode ter origem em uma região distante do local da referida dor, e até mesmo em outros locais, como tendões, ligamentos, cartilagens, fáscias, entre outros locais que possuem algum tipo de interação com o músculo afetado.
Em outros casos, a dor pode ser o resultado de lesões, tensões musculares, uso excessivo de um determinado músculo – situações que podem ter como origem a atividade física, porém acentuadas pela postura incorreta com que ela é praticada.
Pode acontecer, também, de um músculo, ao ser submetido a uma carga excessiva de estresse, reagir a esse efeito através da dor e da tensão muscular — muito comum na região do pescoço, pernas e costas—, o que acaba contribuindo para uma má circulação sanguínea e baixa oxigenação dos músculos, que, por sua vez, impedem a correta distribuição de nutrientes e a eliminação de determinados ácidos produzidos durante os exercícios físicos.
Portanto, de acordo com seus praticantes, o Método Five teria a capacidade de agir no combate a esses transtornos e ainda produzir benefícios, como:
- Correção da má postura: importante nos dias atuais, em que o sedentarismo é, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, um problema de saúde pública. Indivíduos que passam o dia inteiro sentados em frente ao computador ou praticando outras atividades que não exijam esforço físico são beneficiados por esse método.
- Elimina a tensão muscular: Como foi dito, as principais funções desse método é permitir uma espécie de alongamento das fibras musculares e o retorno da coluna à sua posição de origem (ereta). Essa ação, por si só, é capaz de permitir o relaxamento dos músculos e, por tabela, potencializar as atividades.
- Confere maior mobilidade aos quadris: Com o uso do Hip Mover (um aparelho especialmente desenvolvido para o Método Five), é possível aumentar o comprimento dos músculos dessa região (ilíaco, quadríceps, músculo reto do abdômen etc.) e, consequentemente, melhorar a respiração e os movimentos do dia a dia.
- Trabalha a região do peitoral: Essa ação é executada por um aparelho conhecido como Chest Mover, capaz de “abrir” a região do peitoral e, dessa forma, facilitar a respiração e a correção da postura.
- Fortalece pernas e costas: Da mesma forma, o Método Five ajuda a aumentar o comprimento dos músculos das pernas e das costas. No primeiro caso, há um ganho de agilidade e força para os corredores. No segundo, facilita a respiração e mantém a coluna ereta.
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